Kim podzieliła się nowym workoutem na IG
Kilka dni temu, Kim podrzuciła swój najnowszy program treningowy, opracowany przez jej trenerkę Senadę Grecę. Dla lepszych efektów zaleca się ze skorzystania wskazówek profesjonalisty indywidualnie, bo każdy ma inną kondycje i predyspozycje. A oto kilka ćwiczeń, które wykonuje Kim Kardashian.
- Romanian Deadlifts (RDL) czyli martwy ciąg rumuński, to jedna z popularnych wariacji martwego ciągu wykonywanego bez odkładania ciężaru na ziemię.
2. Hamstring curls, czyli uginanie ścięgien podkolanowych, Kardashian wykonuje za pomocą wałka.
To ćwiczenie służy, do budowania siły w mięśniach ścięgien podkolanowych, czyli rozciąganie tych części ciała ułatwia chodzenie, bieganie i skakanie. RDL stosuje się w celu zwiększenia zarówno siły, jak i elastyczności, w szczególności w celu „zwiększenia mobilności bioder i ukierunkowania na pośladki”. Kardashian, wykonuje kilka serii uginania ścięgien podkolanowych, które wykonuje za pomocą wałka, poruszając nogami w przód i w tył.
3. Hip thrusts, zwane wypychaniem bioder, w podporze grzbietem o ławeczkę. Wypychanie bioder, jak sama nazwa wskazuje zwiększa siłę bioder i moc pośladków. Ma się też lepsze wyniki sportowe i postawę.
„Nienawidzę tych pchnięć biodrami!” napisała Kardashian. „[Seneka] każe mi to robić trzy razy w tygodniu! Konsekwencja jest kluczem!”
„Korzystamy z maszyny do prostowania nóg i ławki! Kreatywność jest również kluczowa!” – powiedziała.
„@seneca.greca zawsze mi mówi, żebym zwolniła, ale tutaj nie mogłam. Te [sic!] uginania ścięgien podkolanowych są zabójcze!” -napisała.
4. Step-ups, czyli Step-upy. Wygląda na to, że Kim nie jest też fanką step-upów, pisząc, że „Step Up-y też są zabójcze, ale obowiązkowe!”.
Proste ćwiczenie oporowe, które angażuje mięśnie nóg i pośladków, a dokładniej mięśnie ud, ścięgna podkolanowe, a także mięśnie pośladkowe.
„To dobre, ogólne ćwiczenie kondycyjne dolnych partii ciała”.
5. Standing cable abductions, czyli porwania kablowe na stojąco.
Kardashian zakończyła instruktaż na siłowni filmem, na którym wykonuje „porwania na linie w pozycji stojącej”, czyli unoszenie nóg w bok za pomocą maszyny oporowej.
To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie biodra, które znajdują się po zewnętrznej stronie bioder. To ćwiczenie pomaga zwiększyć siłę i stabilność mięśni bioder podczas chodzenia lub biegania.
